Серебряков Сергiй Петрович

Шановні батьки!

Ви маєте змогу покращити здоров’я та фізичний розвиток своїх дітей! Жодні ліки в світі не здатні замінити рух, а  рух лікує від багатьох хвороб!

   Щоб Ваша дитина росла здоровою, бадьорою, життєрадісною, їй необхідно цілеспрямовано і активно рухатись не менше ніж 2 години на день. Якщо Ви помітили відхилення у стані здоров’я, порадьтеся з лікарем, а якщо Ви помітили недоліки у фізичному розвитку — порадьтеся з учителем фізичної культури.

   День Вашої дитини повинен починатись з ранкової гімнастики та водних процедур. Комплекс вправ на всі групи м'язів бажано виконувати 2 рази на день. Вранці, щоб прокинутись та вдень з 15 до 18 години — для розвитку фізичних якостей. Ваші діти повинні подружитися з ракеткою, м’ячем, гантелями, еспандером, скакалкою та обручем. Ваша дитина повинна навчитись плавати, при цьому пам’ятайте про правила безпеки на воді.

   Пам’ятайте, що особистий приклад батьків має вирішальне значення для придбання навичок та звичок здорового способу життя! Займайтеся разом із дітьми — це корисно і Вам і дітям.

   Слідкуйте за тим, щоб Ваша дитина систематично виконувала вправи, які запропонував учитель фізичної культури.

   Для уроків фізкультури у новому навчальному році своєчасно придбайте спортивну форму: легкий спортивний костюм, футболку, труси (купальник). Спортивне взуття повинно бути на гумовій підошві та із шнурками (кеди, кросівки).

   Ми пропонуємо Вам орієнтовний план щоденних занять. Підчас тренувань намагайтеся допомогти Вашим дітям виконувати, або підготуватися до виконання навчальних нормативів.

           Орієнтований план щоденних занять фізичними вправами

    1. Вправи для постави та загальнорозвиваючі вправи.     10 хв.                                     

    2. Стрибки із скакалкою 3x15 сек.                                     5 хв.                                             

     3. Вправи на гнучкість.                                                      10 хв.                                             

     4. Прискорення, біг навипередки 5 хв.                                                                             

  5. Стрибки,  багатоскоки. 5 хв.                                                                                                                                                 

      6. Вправи на розвиток сили :                                              15 хв.                                    

     - підтягування у висі лежачи                                                                                   

 - згинання і розгинання рук в упорі лежачи

піднімання ніг або тулуба, лежачи на спині                                                                       - присідання на одній нозі, тримаючись рукою або підстрибування з упору присівши.                                                                                                                                                          

                7. Біг підтюпцем (поступово збільшуючи темп).           10 хв.                                                                 

               8. Ходьба до заспокоєння дихання.                                                                                              

                9. Бажано продовжити заняття рухливими або спортивними іграми.  30 хв.

       Час розподіляй рівномірно, але більшу частину -  відстаючим якостям.

     Увага! Слідкуй за самопочуттям, не перенавантажуй себе .

       Заняття повинні викликати радість і бажання продовжувати їх.